هل ذراعك تبدو ضخمة؟ ليست دهون! ❌ السبب وقفتك (حل في 10 دقائق)
⏳ بدء الروتين ➤ 0:22
هل تبدو ذراعاكِ ممتلئتين رغم التمرين؟
قد يكون السبب هو تقوّس الكتفين وسوء الوضعية.
في هذا الفيديو نمارس Swan Arms — روتين بدون أوزان يفتح الكتفين، يحسّن الوضعية، وينحت الذراعين بأسلوب الباليه.
بعد الانتهاء ستلاحظين عنقًا أطول، ترقوة أوضح، ومظهرًا أنحف.
✨ طبّقي التمارين بانتظام 4–6 مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل نتيجة.
⏳ فصول الفيديو (Timestamps):
00:00 – هل هي دهون الذراع أم وضعية خاطئة؟ (الحقيقة الصادمة) 😱
00:22 – الخطوة 1: دوائر الذراع الكبيرة (إحماء وفتح الصدر)
01:08 – الخطوة 2: ضغط وضعية المرمى (علاج حدبة الظهر) ✅
01:51 – الخطوة 3: ضغط الظهر الخلفي (تذويب دهون أعلى الظهر)
02:36 – الخطوة 4: التصفيق فوق الرأس (نحت الذراعين والخصر)
03:20 – الخطوة 5: تمديد العضلة الثلاثية (شد ترهلات الذراع الخلفية) 🔥
04:08 – الخطوة 6: ضغط الماس للخلف (نحت الأكتاف الخلفية)
04:53 – الخطوة 7: تدفق أذرع البجعة (أذرع باليه أنيقة وممشوقة) 🦢
05:37 – الخطوة 8: دوران شكل L (تحديد الأكتاف)
06:21 – الخطوة 9: المقص الأفقي (حرق دهون الذراع)
07:06 – الخطوة 10: نبضات الدعاء (رفع وشد الصدر)
07:50 – الخطوة 11: التصفيق خلف الظهر (تصحيح الأكتاف المنحنية) 🎯
08:38 – الخطوة 12: تحرير الرقبة (تطويل الرقبة والاسترخاء) 💆♀️
09:52 – النتيجة النهائية: أكتاف مفتوحة ورقبة أطول!
تابعي DN.Beauty Arabic للمزيد من روتينات الجمال الطبيعي 💛
#SwanArms #تمارين_تنحيف_الذراع #تنحيف_الذراعين #وضعية_الجسم #فتح_الأكتاف #رقبة_أطول #ذراعين_رشيقتين #تمارين_بدون_أوزان #يوغا_للجسم #جمال_طبيعي #DNBeautyArabic
