ضوء الشمس بهذه الطريقة أقوى حماية للعين من الشاشات

هل تعلم أن 8 ساعات فقط أمام الشاشة قد تغيّر شكل عينيك وتؤثر في دماغك أيضاً؟ ما يحدث لا يقتصر على إجهاد العين، بل يبدأ بتغيرات دقيقة تتراكم ساعة بعد ساعة حتى قد تنتهي بقصر النظر ومشكلات في التركيز والنوم.

يتناول الدكتور بيرج بالتفصيل ما يحدث للعين والدماغ أثناء قضاء ثماني ساعات متواصلة أمام الشاشات، موضحاً أن شبكية العين ليست مجرد جزء من العين، بل هي امتداد مباشر لأنسجة الدماغ. لذلك فإن التركيز المستمر على شاشة تبعد حوالي 30 إلى 45 سنتيمتراً لا يرهق العينين فقط، بل يفرض عبئاً متواصلاً على الجهاز العصبي والدماغ. ويشير إلى أن الانتشار الكبير لقصر النظر، خاصة بين الأطفال، يرتبط بشكل وثيق بزيادة استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وقلة الوقت الذي نقضيه في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس الطبيعي.

خلال الساعة الأولى يبدأ إجهاد العضلة الهدبية، وهي العضلة الصغيرة المسؤولة عن تغيير شكل عدسة العين للتركيز على الأشياء القريبة أو البعيدة. ورغم عدم ظهور أعراض واضحة في البداية، فإن هذه العضلة تبقى في حالة انقباض مستمر، تماماً كما لو كنت تقبض يدك لساعات متواصلة دون راحة.

بعد ساعتين ينخفض معدل الرمش بشكل كبير. ففي الظروف الطبيعية يرمش الإنسان بين 15 و20 مرة في الدقيقة، لكن عند التحديق في الشاشة ينخفض هذا العدد إلى نحو 5 أو 6 مرات فقط. ويؤدي ذلك إلى نقص ترطيب العين، مما يسبب الشعور بالحرقان والجفاف وعدم الراحة بسبب قلة توزيع الدموع الواقية على سطح العين.

في الساعة الثالثة تظهر مشكلة أخرى، وهي أن العين أصبحت ثابتة في وضعية واحدة تقريباً، بينما صُممت في الأصل للحركة المستمرة والنظر إلى مسافات واتجاهات مختلفة. هذا التناقض بين النشاط الذهني العالي والثبات الجسدي للعين يزيد الضغط على الجهاز العصبي ويؤدي إلى التعب الذهني وضعف التركيز.

أما في الساعة الرابعة، فيشرح أهمية الضوء الطبيعي الساطع في تحفيز إنتاج الدوبامين داخل العين. ويلعب هذا الناقل العصبي دوراً أساسياً في الحفاظ على الشكل الطبيعي لكرة العين. ويقارن بين شدة الإضاءة الخارجية التي قد تصل إلى 100 ألف لوكس وبين الإضاءة الداخلية التي لا تتجاوز غالباً 300 إلى 500 لوكس، موضحاً أن هذا الفرق الكبير يجعل التعرض لضوء الشمس ضرورياً، خاصة للأطفال. كما يوضح أن الضوء الطبيعي يساعد أيضاً على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم وتقليل خطر الاكتئاب الموسمي.

ومن أهم الأفكار التي يركز عليها:

* قضاء وقت أطول خارج المنزل يقلل خطر الإصابة بقصر النظر.
* التعرض لضوء الشمس صباحاً يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ.
* النظارات الشمسية تقلل كمية الضوء الساطع التي تصل إلى العين في الظروف التي يحتاج فيها الجسم لهذا الضوء الطبيعي.
* تقليل استخدام الشاشات دون تعويضه بالخروج إلى الطبيعة لا يكفي لحماية العين.
* الضوء الطبيعي يفيد العينين بآليات مستقلة عن إنتاج فيتامين د.

بحلول الساعة الخامسة قد تدخل العضلة المسؤولة عن التركيز في حالة تشنج، فلا تستعيد قدرتها على الاسترخاء مباشرة حتى بعد ترك الشاشة، مما يجعل الرؤية البعيدة ضبابية مؤقتاً ويجعل الانتقال بين النظر القريب والبعيد أكثر صعوبة.

وفي الساعة السادسة يبدأ تأثر نظام التوازن، لأن الرأس والعينين يبقيان في وضعية ثابتة لفترات طويلة، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو التشوش أو فقدان الإحساس الطبيعي بالمحيط.

أما الساعة السابعة فتشهد تضيق مجال الرؤية المحيطية، إذ يعتاد الدماغ على التركيز داخل مساحة ضيقة أمام الشاشة بدلاً من استخدام المجال البصري الواسع

وبعد ثماني ساعات متواصلة قد تبدأ تغيرات فعلية في شكل كرة العين تؤدي تدريجياً إلى قصر النظر، حيث تصبح رؤية الأجسام البعيدة أكثر صعوبة. ويستشهد بدراسة أظهرت أن إضافة 80 دقيقة يومياً يقضيها الأطفال في الخارج أدت إلى انخفاض ملحوظ في معدلات الإصابة بقصر النظر، مما يؤكد أن السبب ليس غامضاً بل يرتبط بأسلوب الحياة الحديث.

0:00 مقدمة: ماذا تفعل 8 ساعات أمام الشاشة بعينيك؟
1:25 الساعة الأولى والثانية: بداية إجهاد العين وانخفاض معدل الرمش.
2:17 الساعة الثالثة والرابعة: إرهاق الدماغ وأهمية ضوء الشمس والدوبامين.
4:46 الساعة الخامسة: تشنج عضلة التركيز وصعوبة الرؤية البعيدة.
5:24 الساعة السادسة: اضطراب التوازن والشعور بالدوخة.
5:48 الساعة السابعة: تضيق مجال الرؤية المحيطية.
6:19 الساعة الثامنة: بداية تطور قصر النظر.
6:48 الحلول العملية لحماية العين وتقليل أضرار الشاشات.

#الشاشات #البصر #الصحة #النوم

لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:

إخلاء مسؤولية: حصل الدكتور إريك بيرج، دكتور تقويم العمود الفقري، على درجة دكتور في تقويم العمود الفقري من كلية بالمر لتقويم العمود الفقري عام 1988. إن استخدامه للقب “دكتور” أو “Dr.” عند الإشارة إلى نفسه يقتصر فقط على هذه الدرجة العلمية. الدكتور بيرج مرخّص لممارسة تقويم العمود الفقري في ولايات فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، لكنه لم يعد يمارس تقويم العمود الفقري في أي ولاية ولا يستقبل المرضى، وذلك ليتفرغ بشكل كامل لتثقيف الناس، مع احتفاظه بترخيص فعّال. هذا الفيديو مخصص لأغراض معلوماتية عامة فقط. ولا ينبغي استخدامه للتشخيص الذاتي، كما أنه لا يُعد بديلاً عن الفحص الطبي أو العلاج أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصية الطبية. كما أنه لا ينشئ علاقة طبيب ومريض بينك وبين الدكتور بيرج. يجب ألا تُجري أي تغيير في نظامك الصحي أو نظامك الغذائي قبل استشارة طبيب أولاً والحصول على فحص طبي وتشخيص وتوصية طبية. احرص دائماً على طلب مشورة الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية

*الدكتور إريك بيرج، دكتور تقويم العمود الفقري، ليس منشأً بالذكاء الاصطناعي. قد تُستخدم عناصر محسّنة بالذكاء الاصطناعي في هذا الفيديو لأغراض الإنتاج فقط