الدش الساخن أفضل أم البارد
الاستشفاء بعد التمرين لا يعني دائمًا الماء البارد. في كثير من الحالات، الماء الساخن والتعرّض المنظم لنقص الأكسجين قد يكونان أكثر فاعلية في تسريع التعافي وتحسين النوم ودعم نمو العضلات.
يوضح Dr. Berg أن كثيرًا من الناس يعتقدون أن الدش البارد هو الأفضل بعد التمرين لأنه يقلل الالتهاب، لكن التمرين ليس إصابة. أثناء التمرين، يضغط الجسم على العضلات والأنسجة حتى يعيد بناءها بشكل أقوى. لذلك فإن تقليل الالتهاب مباشرة بعد التمرين قد يبطئ جزءًا من الفوائد الطبيعية للتعافي وبناء العضلات. ومع ذلك، يبقى الماء البارد مفيدًا في حالات محددة مثل الألم أو التورم أو الإفراط في التدريب. أما الماء الساخن فيساعد أكثر على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم، وزيادة وصول الأكسجين، وتهدئة الجسم، كما قد يحسن جودة النوم ويزيد مدته، وهذا يجعله خيارًا أفضل للتعافي بعد التمرين في كثير من الحالات.
كما يشرح أن استخدام البارد والساخن معًا قد يكون أفضل من الاعتماد على واحد فقط. هذا الأسلوب يسمى العلاج بالتباين، ويعتمد على التبديل بين البرودة والحرارة لتحفيز الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية. ويتحدث أيضًا عن وسائل أخرى مفيدة للاستشفاء مثل الساونا مع الغمر البارد، واستخدام الفوم رولر لمدة عشر دقائق بعد التمرين، والحصول على ثماني ساعات من النوم بدلًا من ست ساعات، لأن النوم الأطول يحسن التعافي بشكل واضح.
أكثر نقطة لافتة في المحتوى هي التدريب المتقطع بنقص الأكسجين. هذه التقنية تعتمد على تقليل كمية الأكسجين لفترات قصيرة، إما باستخدام قناع يقيّد الهواء أو من خلال حبس النفس. الفكرة أنها تحاكي تأثيرات التمرين في المرتفعات، وتساعد على تحسين الأيض، ودعم نمو العضلات، وتعزيز التحمل، وتسريع التعافي. كما أنها لا تزيل الالتهاب تمامًا مثل البرودة، بل تساعد على موازنته. ولهذا السبب يعتمد عليها بعض الرياضيين المحترفين للحصول على تعافٍ أسرع وأداء أفضل.
ومن أهم النقاط التي يذكرها:
* الماء الساخن أفضل للتعافي الطبيعي بعد التمرين
* الماء البارد أفضل عند الألم أو التورم أو الإجهاد الزائد
* التبديل بين الساخن والبارد قد يحسن الدورة الدموية
* النوم 8 ساعات يحسن الاستشفاء أكثر من 6 ساعات
* التدريب بنقص الأكسجين قد يدعم التعافي ونمو العضلات والتحمل
ويشرح أيضًا طريقة بسيطة لتطبيق نقص الأكسجين من دون معدات: تأخذ شهيقًا عميقًا، ثم تخرج الهواء بالكامل، ثم تحبس النفس من 30 إلى 60 ثانية، وبعدها تتنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقة، وتكرر ذلك من 6 إلى 8 مرات. وإذا كان الهدف هو زيادة نمو العضلات، فيُفضّل استخدام هذه التقنية أثناء التمرين. أما إذا كان الهدف هو التعافي أو تحسين التحمل، فتُستخدم بعد التمرين. كما يشير إلى أن المغنيسيوم قد يدعم إنتاج الطاقة، وأن التعرّض للشمس قد يكون مفيدًا بسبب الأشعة تحت الحمراء.
ويحذر في النهاية من أن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع، خصوصًا من لديهم مشكلات قلبية. كما أنها ليست مناسبة لمرضى السرطان لأن بعض الأورام تعيش أصلًا في بيئة منخفضة الأكسجين. ويذكر أيضًا بعض العناصر التي قد تساعد في دعم الجسم مثل الكيرسيتين والكركمين والشاي الأخضر والبربرين والسلفورافان والصيام المتقطع. والخلاصة أن أفضل تعافٍ بعد التمرين يعتمد على اختيار الوسيلة المناسبة: حرارة للتعافي العام، برودة للحالات الخاصة، نوم كافٍ، وتقنيات ذكية مثل نقص الأكسجين لتحفيز نتائج أقوى.
0:00 أيهما أفضل للتعافي البارد أم الساخن
0:32 لماذا الالتهاب بعد التمرين ليس دائمًا شيئًا سيئًا
1:06 لماذا الماء الساخن قد يكون أفضل للتعافي
1:15 كيف يفيد التبديل بين البارد والساخن
1:38 النوم والفوم رولر كوسيلتين مهمتين للاستشفاء
2:16 ما هو التدريب المتقطع بنقص الأكسجين
3:33 كيف تطبق نقص الأكسجين عمليًا
4:32 متى تستخدم نقص الأكسجين للنمو أو للتعافي
#الاستشفاء #التمارين #العضلات #الصحة
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
